Regangan Kaki Berganda
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan keberkesanan kerja abdominal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk ke dada dan tangan di atas lutut anda.
- Angkat kepala dan bahu anda dari lantai, mengekalkan abs anda tegang.
- Panjangkan kaki anda dan tangan di atas kepala serentak, mengekalkan bahagian bawah belakang anda di lantai.
- Bulatkan tangan anda dan peluk lutut anda kembali ke dada.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Regangan Kaki Berganda dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Kaki Berganda terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Kaki Berganda kerjakan?
Regangan Kaki Berganda terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kaki Berganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Kaki Berganda sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Kaki Berganda dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
