Angkat Kaki Sisi Plank
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan aktifkan teras anda untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan lengan bawah anda di atas tanah dan siku anda terus di bawah bahu anda.
- Susun kaki anda dan angkat pinggul anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Sementara mengekalkan posisi papan sisi, angkat kaki atas anda seberapa tinggi yang anda boleh tanpa mengorbankan bentuk anda.
- Turunkan kaki dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
