Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan sebarang gerakan yang kasar untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Letakkan satu tangan di pinggul anda dan hulurkan lengan yang satu lagi di atas kepala.
Bungkukkan badan ke arah sisi yang bertentangan dengan lengan yang diangkat, rasa regangan di sisi tersebut.
Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di sisi yang lain.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Jejak Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs70%

Kedua

Quads30%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok) kerjakan?

Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok) sesuai untuk pemula?

Ya, Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.