Bengkok Dua Sisi Berdiri (lengan bengkok)

Nasihat Pakar

Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan sebarang gerakan yang kasar untuk mengelakkan tekanan pada bahagian bawah belakang anda.

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Letakkan satu tangan di pinggul anda dan hulurkan lengan yang satu lagi di atas kepala.
Bungkukkan badan ke arah sisi yang bertentangan dengan lengan yang diangkat, rasa regangan di sisi tersebut.
Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di sisi yang lain.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan