Pengelap (kaki lurus)
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, serta libatkan otot inti anda untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus ke atas ke langit dan tangan dihulurkan ke sisi untuk keseimbangan.
- Turunkan kaki anda ke satu sisi, mengekalkannya lurus dan bersama-sama, pergi sejauh yang anda boleh sambil mengekalkan bahu yang bertentangan di atas tanah.
- Bawa kaki anda kembali ke tengah dan kemudian turunkan ke sisi yang lain.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pengelap (kaki lurus) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pengelap (kaki lurus) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pengelap (kaki lurus) kerjakan?
Pengelap (kaki lurus) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pengelap (kaki lurus)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pengelap (kaki lurus) sesuai untuk pemula?
Ya, Pengelap (kaki lurus) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
