Sit-Up Kaki Lurus

Nasihat Pakar

Libatkan inti anda sepanjang pergerakan dan elakkan menggunakan momentum untuk duduk, yang boleh menegangkan bahagian bawah belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan di belakang kepala.
Libatkan inti anda dan angkat bahagian atas badan anda dari lantai ke arah paha anda.
Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menarik leher anda dengan tangan anda.
Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sit-Up Kaki Lurus dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sit-Up Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Abs50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Sit-Up Kaki Lurus kerjakan?

Sit-Up Kaki Lurus terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sit-Up Kaki Lurus?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sit-Up Kaki Lurus sesuai untuk pemula?

Ya, Sit-Up Kaki Lurus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.