Duduk L di Lantai
Nasihat Pakar
Tekan dengan kukuh melalui tangan anda dan pastikan teras anda kemas untuk mengekalkan kedudukan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda dan tangan anda diletakkan di sisi pinggul anda.
- Tekan ke bawah ke tangan anda dan angkat badan anda dari lantai, sambil mengekalkan kaki lurus.
- Pegang kedudukan 'L' selama yang anda boleh sambil bernafas dengan sekata.
- Turunkan diri anda kembali dengan kawalan dan berehat sebelum mengulangi.
Jejak Duduk L di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Duduk L di Lantai terutamanya menyasarkan Quads, Abs, Triseps, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads34%
Abs33%
Triseps33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Duduk L di Lantai kerjakan?
Duduk L di Lantai terutamanya menyasarkan Quads, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Duduk L di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Duduk L di Lantai sesuai untuk pemula?
Duduk L di Lantai dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
