Seratus
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai dan mengekalkan corak pernafasan yang stabil untuk mengaktifkan teras anda sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
- Angkat kepala, leher, dan bahu dari lantai dan pandang ke arah jari kaki anda.
- Luruskan tangan anda dan pulas ke atas dan ke bawah semasa anda mengambil nafas selama lima hitungan dan hembus nafas selama lima hitungan.
- Kekalkan kaki anda diangkat dan stabil sama ada dalam kedudukan meja atau lurus pada sudut 45 darjah untuk lebih intensiti.
- Ulangi corak pernafasan sehingga anda mencapai 100 denyutan tangan.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
