Crunch Terbalik
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot perut tanpa menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di belakang dengan tangan diletakkan di sisi anda atau di bawah gluteus untuk sokongan.
- Angkat kaki anda ke sudut 90 darjah dengan lutut ditekuk.
- Kontraksikan otot perut anda untuk mengangkat pinggul anda dari lantai, membawa lutut anda ke arah dada anda.
- Perlahan-lahan turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
