Skuat Cincang Kayu Berat Badan
Nasihat Pakar
Libatkan otot perut dan oblik dengan memusingkan dari bahagian badan, bukan hanya tangan anda, untuk mendapatkan manfaat penuh dari senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan bergandengan tangan di depan anda.
- Duduk dengan membawa tangan anda ke luar lutut kiri.
- Berdiri dan pada masa yang sama memusingkan badan anda, mengangkat tangan anda secara diagonal merentasi badan ke kanan.
- Ulangi gerakan memotong sambil duduk dan berdiri untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
- Tukar belah dan lakukan gerakan yang sama di bahagian yang berlawanan.
Jejak Skuat Cincang Kayu Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Cincang Kayu Berat Badan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Cincang Kayu Berat Badan kerjakan?
Skuat Cincang Kayu Berat Badan terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Cincang Kayu Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Cincang Kayu Berat Badan sesuai untuk pemula?
Skuat Cincang Kayu Berat Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
