Pusingan Kabel (atas-bawah)
Nasihat Pakar
Pertahankan teras yang kuat sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot abdominal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan pegangan ke kabel puli tinggi.
- Berdiri di sisi mesin kabel dengan kaki selebar bahu.
- Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan peregangkan tangan anda.
- Putar badan anda secara diagonal ke bawah melintasi badan anda, sedikit melipat lutut anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.
Jejak Pusingan Kabel (atas-bawah) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pusingan Kabel (atas-bawah) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs60%
Kedua
Punggung30%
Hamstring10%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pusingan Kabel (atas-bawah) kerjakan?
Pusingan Kabel (atas-bawah) terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Kabel (atas-bawah)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Kabel (atas-bawah) sesuai untuk pemula?
Pusingan Kabel (atas-bawah) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
