Pendaki Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda dikuatkan dan belakang lurus untuk mengelakkan pinggul anda dari menggelepar. Dorong lutut anda ke arah dada dengan cara yang terkawal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan tangan anda di atas bangku berlapis, sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Panjangkan kaki anda ke belakang, masuk ke dalam kedudukan plank dengan badan anda dalam satu garis lurus.
- Dorong satu lutut ke arah dada anda, kemudian dengan cepat bertukar dan dorong lutut yang lain.
- Teruskan menukar kaki, mensimulasikan gerakan berlari.
- Mengekalkan kelajuan yang cepat untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut34%
Dada33%
Sekunder
Bahu17%
Trisep16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
