Plyo Skuat Setengah Pusingan
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan mendarat dengan lembut di kaki anda untuk mengelakkan regangan sendi dan mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi separuh membongkok.
- Melompat dengan kuat dan memusingkan badan ke satu sisi di udara.
- Mendarat dengan lembut semula ke dalam posisi separuh membongkok menghadap arah yang bertentangan.
- Ulangi pergerakan tersebut, menukar arah putaran dengan setiap lompatan.
Jejak Plyo Skuat Setengah Pusingan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Plyo Skuat Setengah Pusingan terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Plyo Skuat Setengah Pusingan kerjakan?
Plyo Skuat Setengah Pusingan terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Plyo Skuat Setengah Pusingan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Plyo Skuat Setengah Pusingan sesuai untuk pemula?
Plyo Skuat Setengah Pusingan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
