Regangan Pusingan Belakang Berlutut
Nasihat Pakar
Pastikan anda memusing dari bahagian tengah badan anda tanpa menggeser pinggul anda untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di lantai dengan bokong anda berehat di atas tumit anda.
- Letakkan satu tangan di belakang kepala anda dan putar badan atas anda untuk menyentuh siku anda ke lutut yang bertentangan.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian tukar sisi.
Jejak Regangan Pusingan Belakang Berlutut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Pusingan Belakang Berlutut terutamanya menyasarkan Lats, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Abs30%
Kedua
Bahu15%
Dada15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Pusingan Belakang Berlutut kerjakan?
Regangan Pusingan Belakang Berlutut terutamanya menyasarkan Lats, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pusingan Belakang Berlutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Pusingan Belakang Berlutut sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Pusingan Belakang Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
