Katak Crunch di Lantai
Nasihat Pakar
Nafas keluar ketika membawa lutut anda ke dada untuk meningkatkan kontraksi abdominal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, seimbang di tulang duduk anda.
- Rentangkan tangan anda lurus di sisi anda, selari dengan lantai.
- Ketika anda nafas keluar, bawa lutut anda ke arah dada dan balut tangan anda di sekeliling kaki anda.
- Tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Katak Crunch di Lantai dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Katak Crunch di Lantai terutamanya menyasarkan Quads, Dada, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads30%
Dada30%
Abs20%
Kedua
Biseps10%
Bahu10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Katak Crunch di Lantai kerjakan?
Katak Crunch di Lantai terutamanya menyasarkan Quads, Dada, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Katak Crunch di Lantai?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Katak Crunch di Lantai sesuai untuk pemula?
Ya, Katak Crunch di Lantai dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
