Katak Crunch di Lantai

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki diangkat, seimbang di tulang duduk anda.
2. Rentangkan tangan anda lurus di sisi anda, selari dengan lantai.
3. Ketika anda nafas keluar, bawa lutut anda ke arah dada dan balut tangan anda di sekeliling kaki anda.
4. Tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan tanpa membiarkan kaki anda menyentuh lantai.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps30%

Dada30%

Perut20%

Sekunder

Bisep10%

Bahu10%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan