Push-up Berputar
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan putar dengan lancar untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Lakukan push-up dengan menurunkan dada anda ke lantai, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Semasa anda menolak kembali ke atas, putar badan anda dan luruskan satu lengan ke arah siling, berpusing ke kedudukan plank sisi.
- Kembali ke kedudukan plank tinggi dan lakukan push-up lain, kemudian putar ke sisi yang berlawanan.
- Tukar giliran putaran dengan setiap push-up untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Push-up Berputar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up Berputar terutamanya menyasarkan Abs, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs30%
Dada30%
Kedua
Bahu15%
Punggung15%
Quads5%
Triseps5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up Berputar kerjakan?
Push-up Berputar terutamanya menyasarkan Abs, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Quads, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up Berputar?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up Berputar sesuai untuk pemula?
Push-up Berputar dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
