Push-up Berputar
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit dan putar dengan lancar untuk mengekalkan bentuk dan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan plank tinggi dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Lakukan push-up dengan menurunkan dada anda ke lantai, mengekalkan siku anda rapat dengan badan.
- Semasa anda menolak kembali ke atas, putar badan anda dan luruskan satu lengan ke arah siling, berpusing ke kedudukan plank sisi.
- Kembali ke kedudukan plank tinggi dan lakukan push-up lain, kemudian putar ke sisi yang berlawanan.
- Tukar giliran putaran dengan setiap push-up untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut30%
Dada30%
Sekunder
Bahu15%
Punggung15%
Quadriceps5%
Trisep5%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
