Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)

Nasihat Pakar

Pastikan ada sedikit lengkungan pada lutut anda dan putar melalui pinggang anda untuk mengasingkan otot serratus anterior dan oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan sisi anda menghadap mesin kabel dan pegang pegangan dengan satu tangan.
Pastikan lengan anda lurus dan tekan badan anda ke sisi, melibatkan oblik anda.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar sisi.

Jejak Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs100%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik) kerjakan?

Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik) sesuai untuk pemula?

Kerut Serratus Satu Lengan Berdiri dengan Kabel (Oblik) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.