Pilin Kabel

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda tegang sepanjang senaman untuk memaksimumkan penglibatan otot oblik anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan pegangan tunggal ke mesin kabel pada paras tengah badan.
Berdiri sisi dengan mesin kabel, kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan anda.
Putar badan anda menjauhi mesin, dengan memegang tangan lurus.
Kembali ke posisi permulaan dengan pergerakan yang terkawal.

Jejak Pilin Kabel dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Pilin Kabel terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Abs70%

Kedua

Quads30%

Peralatan

Kabel

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Pilin Kabel kerjakan?

Pilin Kabel terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pilin Kabel?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pilin Kabel sesuai untuk pemula?

Pilin Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.