Push-up dengan Pusingan
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan posisi plank yang kukuh sepanjang push-up untuk mengaktifkan teras anda dan mengelakkan pinggul anda dari menggeletar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam posisi push-up standard dengan tangan anda berasingan selebar bahu.
- Turunkan badan ke tanah, dengan menjaga siku anda rapat dengan sisi badan.
- Semasa anda menolak ke atas, putar badan anda dan luruskan satu lengan ke arah siling, membuka dada anda.
- Kembali ke posisi push-up permulaan dan ulangi di sisi yang lain.
- Tukar putaran dengan setiap ulangan push-up.
Jejak Push-up dengan Pusingan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Push-up dengan Pusingan terutamanya menyasarkan Abs, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs30%
Dada30%
Kedua
Bahu15%
Punggung10%
Quads10%
Triseps5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Push-up dengan Pusingan kerjakan?
Push-up dengan Pusingan terutamanya menyasarkan Abs, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Punggung, Quads, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Push-up dengan Pusingan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Push-up dengan Pusingan sesuai untuk pemula?
Ya, Push-up dengan Pusingan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
