Hack Squat Satu Kaki dengan Sled

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan ketegangan yang mantap pada kaki yang sedang berkerja dan elakkan daripada mengunci lutut pada bahagian atas pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Letakkan diri anda dalam mesin squat hack dengan satu kaki di atas platform.
Angkat mesin menggunakan pegangan dan luruskan kaki yang sedang berkerja tanpa mengunci lutut.
Turunkan badan dengan membengkokkan lutut kaki yang berkerja, dengan kaki yang lain diangkat.
Tekan semula ke posisi permulaan melalui tumit kaki yang berkerja.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Hack Squat Satu Kaki dengan Sled dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Hack Squat Satu Kaki dengan Sled terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin Sled

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Hack Squat Satu Kaki dengan Sled kerjakan?

Hack Squat Satu Kaki dengan Sled terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Sled.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hack Squat Satu Kaki dengan Sled?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Hack Squat Satu Kaki dengan Sled sesuai untuk pemula?

Hack Squat Satu Kaki dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.