Naik Stepbox Berat Badan
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit kaki pada langkah untuk melibatkan sepenuhnya otot gluteus dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di hadapan satu anak tangga atau kotak anak tangga.
- Letakkan satu kaki di atas anak tangga, memastikan seluruh kaki anda berada di atas platform.
- Tekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda ke atas anak tangga.
- Bawa kaki lain ke atas untuk bertemu dengan kaki pertama, berdiri tegak di atas anak tangga.
- Turun dengan kaki yang memimpin dan ikuti dengan kaki lain untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar kaki yang memimpin dengan setiap ulangan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
