Naik Stepbox Berat Badan
Nasihat Pakar
Dorong melalui tumit kaki pada langkah untuk melibatkan sepenuhnya otot gluteus dan hamstring anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di hadapan satu anak tangga atau kotak anak tangga.
- Letakkan satu kaki di atas anak tangga, memastikan seluruh kaki anda berada di atas platform.
- Tekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda ke atas anak tangga.
- Bawa kaki lain ke atas untuk bertemu dengan kaki pertama, berdiri tegak di atas anak tangga.
- Turun dengan kaki yang memimpin dan ikuti dengan kaki lain untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Tukar kaki yang memimpin dengan setiap ulangan.
Jejak Naik Stepbox Berat Badan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Naik Stepbox Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Naik Stepbox Berat Badan kerjakan?
Naik Stepbox Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Naik Stepbox Berat Badan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Naik Stepbox Berat Badan sesuai untuk pemula?
Naik Stepbox Berat Badan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
