Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Mulakan dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbel di setiap tangan di sisi anda.
2. Langkahkan satu kaki ke belakang kira-kira dua kaki dan mengekalkan keseimbangan pada hujung kaki itu.
3. Turunkan badan anda ke dalam split squat, mengekalkan lutut hadapan anda seiring dengan kaki hadapan anda.
4. Tekan melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Selesaikan bilangan ulangan yang diingini pada satu kaki sebelum bertukar ke kaki yang lain.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan