Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda tidak melampaui jari kaki anda untuk mengekalkan bentuk yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang dumbel di setiap tangan di sisi anda.
- Langkahkan satu kaki ke belakang kira-kira dua kaki dan mengekalkan keseimbangan pada hujung kaki itu.
- Turunkan badan anda ke dalam split squat, mengekalkan lutut hadapan anda seiring dengan kaki hadapan anda.
- Tekan melalui tumit kaki hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan bilangan ulangan yang diingini pada satu kaki sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel kerjakan?
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel sesuai untuk pemula?
Skuat Pisah Rendah dengan Dumbel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
