Regangan Kuadrisep Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda rapat semasa meregang untuk memaksimumkan ketegangan pada otot quadriceps anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan pindahkan berat badan anda ke kaki kiri anda.
- Tekuk lutut kanan anda dan bawa tumit anda ke arah punggung anda, grab pergelangan kaki kanan anda dengan tangan kanan anda.
- Pegang kedudukan, pastikan lutut anda rapat dan badan anda tegak.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
