Barbel Squat (atas lutut)
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan aktifkan teras anda untuk menyokong tulang belakang semasa melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di atas permukaan yang berlapik dengan barbel rehat di atas bahu anda.
- Dengan badan atas anda lurus, duduk ke belakang ke atas tumit anda.
- Tolak melalui lutut anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Barbel Squat (atas lutut) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Barbel Squat (atas lutut) terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads70%
Kedua
Hamstring30%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Barbel Squat (atas lutut) kerjakan?
Barbel Squat (atas lutut) terutamanya menyasarkan Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barbel Squat (atas lutut)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Barbel Squat (atas lutut) sesuai untuk pemula?
Barbel Squat (atas lutut) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
