Gulung Bola Iliospsoas
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk bersantai otot yang ditarget dan gunakan pergerakan yang terkawal untuk mengelakkan sebarang pergerakan tiba-tiba atau kasar yang boleh menyebabkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring dan letakkan bola gulungan di bawah abdomen bawah anda, berhampiran bahagian atas paha anda.
- Bersantailah badan anda ke atas bola, membenarkan otot iliopsoas anda menekan ke atasnya.
- Alihkan berat badan anda dengan perlahan untuk menggulung bola sepanjang otot.
- Teruskan selama 30 saat hingga 1 minit, kemudian tukar sisi jika perlu.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Roll ball
Jenis Senaman
Peregangan
