Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Dorong lutut dengan kuat untuk melibatkan teras dan meningkatkan keseimbangan, dan pastikan pergerakan dikawal untuk mengelakkan momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge terbalik.
- Tolak dari kaki belakang dan bawa lutut yang sama ke arah dada anda ke dalam kedudukan lutut tinggi.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi pada sisi yang lain.
Jejak Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban kerjakan?
Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Belakang dengan Lutut Tinggi Tanpa Beban dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
