Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan

Nasihat Pakar

Pastikan inti badan anda aktif dan pinggul ke hadapan untuk mengelakkan memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut anda dan untuk memaksimumkan penglibatan quad.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berlutut di atas tanah dengan kaki anda diperkukuh di bawah permukaan yang stabil atau dipegang oleh rakan.
Condong ke belakang perlahan-lahan, menjaga badan anda lurus dari lutut ke kepala.
Turunkan badan anda sejauh yang anda boleh sambil menjaga kawalan, kemudian gunakan quad anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula2 x 10-12

Pertengahan3 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan kerjakan?

Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?

Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.