Sissy Squat Berlutut dengan Berat Badan
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif dan pinggul ke hadapan untuk mengelakkan memberi tekanan yang tidak perlu pada lutut anda dan untuk memaksimumkan penglibatan quad.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas tanah dengan kaki anda diperkukuh di bawah permukaan yang stabil atau dipegang oleh rakan.
- Condong ke belakang perlahan-lahan, menjaga badan anda lurus dari lutut ke kepala.
- Turunkan badan anda sejauh yang anda boleh sambil menjaga kawalan, kemudian gunakan quad anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
