Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan

Nasihat Pakar

Fokus untuk mengekalkan keseimbangan dengan menggerakkan inti badan dan melihat lurus ke hadapan. Gunakan tangan anda untuk keseimbangan jika perlu.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menongol keluar.
Regangkan tangan di depan anda untuk keseimbangan.
Condong ke belakang semasa melenturkan lutut dan menurunkan badan ke arah tumit anda.
Pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan tumit di atas tanah, kemudian tolak semula ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan kerjakan?

Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan sesuai untuk pemula?

Ya, Sissy Squat Berdiri dengan Berat Badan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.