Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan kedudukan yang luas untuk menyerang paha dalam dan otot gluteus dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
- Turunkan ke kedudukan squat sumo dengan menekuk lutut anda dan mendorong pinggul anda ke belakang.
- Semasa anda squat, rentangkan tangan anda lurus ke depan anda pada ketinggian bahu.
- Semasa anda bangun dari squat, rentangkan tangan anda ke atas kepala, memanjangkan badan anda sepenuhnya.
- Turunkan tangan anda semasa anda kembali ke kedudukan squat sumo.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas kerjakan?
Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas sesuai untuk pemula?
Ya, Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
