Jongkok Sumo Capai Depan Capai Atas

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menghadap keluar.
2. Turunkan ke kedudukan squat sumo dengan menekuk lutut anda dan mendorong pinggul anda ke belakang.
3. Semasa anda squat, rentangkan tangan anda lurus ke depan anda pada ketinggian bahu.
4. Semasa anda bangun dari squat, rentangkan tangan anda ke atas kepala, memanjangkan badan anda sepenuhnya.
5. Turunkan tangan anda semasa anda kembali ke kedudukan squat sumo.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan