Plank Terbalik dengan Angkatan Kaki
Nasihat Pakar
Tekan melalui tapak tangan dan tumit untuk mengangkat pinggul anda sejauh mungkin, mencipta garis lurus dari bahu hingga kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki diregangkan di hadapan anda.
- Letakkan tangan anda di belakang anda dengan jari menunjuk ke arah kaki anda.
- Angkat pinggul anda dari lantai ke dalam posisi plang terbalik.
- Angkat satu kaki pada satu masa sambil mengekalkan pinggul anda diangkat.
- Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Sekunder
Bahu20%
Hamstring20%
Betis10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
