Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda menghadap lurus ke bawah untuk mengelakkan tekanan sisi pada sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan satu kaki, menggunakan dinding atau kerusi untuk keseimbangan jika perlu.
- Bengkokkan lutut yang lain dan pegang pergelangan kaki dengan tangan anda, membawa tumit ke arah punggung anda.
- Tekan perlahan pinggul anda ke hadapan untuk meningkatkan regangan pada otot kuadrisep.
- Tahan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.
Jejak Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal kerjakan?
Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Kuadrisep Condong Ke Belakang Tunggal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
