Rotasi Lateral Pinggul (Rotasi Luar)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda stabil dan elakkan daripada mengimbangi dengan melengkungkan panggul anda. Pusingan sepatutnya datang dari sendi pinggul itu sendiri.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda lurus di depan anda.
- Lututkan satu kaki dan letakkan kaki kaki yang dilututkan di luar lutut yang berlawanan.
- Tekan perlahan-lahan pada lutut yang dilututkan dengan tangan atau siku anda untuk meningkatkan regangan.
- Tahan regangan selama 20-30 saat.
- Lepaskan dan ulangi di sisi yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
