Naik Langkah Sisi Smith
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menolak melalui tumit kaki yang berfungsi untuk mengaktifkan sepenuhnya otot sasaran dan memastikan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di sisi mesin Smith dengan bangku disusun di sebelah anda.
- Letakkan kaki yang paling dekat dengan bangku di atasnya, dengan kaki lain di atas tanah.
- Tolak melalui tumit kaki yang diangkat untuk mengangkat badan anda ke atas bangku.
- Melangkah turun ke kedudukan permulaan dengan cara yang terkawal.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar ke sisi yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
