Adduksi Pinggul Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan postur badan lurus dan elakkan dari condong ke sisi. Aktifkan inti badan untuk kestabilan dan fokus pada penggunaan otot paha dalaman untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Lampirkan tali pergelangan kaki ke puli rendah mesin kabel dan balutkan di sekitar kaki bawah anda.
- Berdiri dengan sisi badan menghadap mesin, memegang mesin untuk sokongan.
- Pastikan badan lurus dan kaki sokongan sedikit ditekuk.
- Gerakkan kaki yang dibalutkan melintasi depan badan anda, pastikan lurus.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, mengawal rintangan.
- Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke kaki yang lain.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
