Adduksi Pinggul Kabel
Nasihat Pakar
Pastikan postur badan lurus dan elakkan dari condong ke sisi. Aktifkan inti badan untuk kestabilan dan fokus pada penggunaan otot paha dalaman untuk melakukan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Lampirkan tali pergelangan kaki ke puli rendah mesin kabel dan balutkan di sekitar kaki bawah anda.
- Berdiri dengan sisi badan menghadap mesin, memegang mesin untuk sokongan.
- Pastikan badan lurus dan kaki sokongan sedikit ditekuk.
- Gerakkan kaki yang dibalutkan melintasi depan badan anda, pastikan lurus.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan, mengawal rintangan.
- Lakukan semua ulangan pada satu sisi sebelum bertukar ke kaki yang lain.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Adduksi Pinggul Kabel dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Adduksi Pinggul Kabel terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Adduksi Pinggul Kabel kerjakan?
Adduksi Pinggul Kabel terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Kabel?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Adduksi Pinggul Kabel sesuai untuk pemula?
Adduksi Pinggul Kabel dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
