Angkat Depan Lunges Belakang
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda selari dengan pergelangan kaki dan elakkan condong ke hadapan untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di sisi anda.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge terbalik, membengkokkan kedua lutut kepada 90 darjah.
- Semasa anda melangkah, angkat tangan anda lurus di depan anda sehingga setinggi bahu.
- Tolak kaki belakang anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, menurunkan tangan anda.
- Ulangi di bahagian lain, menukar kaki dengan setiap ulangan.
- Teruskan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Hamstring40%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
