Squat Satu Kaki Dumbbell dengan Sokongan (pistol)
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan fokus untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan. Gunakan kaki sokongan secara minimum, terutamanya untuk keseimbangan daripada mengangkat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang dumbbell di depan anda dengan kedua-dua tangan.
- Berdiri atas satu kaki dengan kaki yang lain ditarik lurus ke hadapan sejauh yang mungkin.
- Duduk serendah mungkin sambil mengekalkan kaki yang ditarik lurus di udara.
- Pastikan belakang anda lurus dan dada diangkat.
- Tekan melalui tumit kaki yang di atas lantai untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
