Tekan Kaki Lever (Plate)

Nasihat Pakar

Jangan kunci lutut anda di bahagian atas pergerakan dan elakkan membiarkan lutut anda rebah. Pastikan kaki anda rata di platform.

Duduk di mesin tekan kaki dengan belakang dan kepala bersandar dengan selesa pada sokongan berlapik.
Letakkan kaki anda selebar bahu pada plat kaki.
Turunkan palang keselamatan dan tekan platform ke hadapan sehingga kaki anda terulur tetapi tidak terkunci.
Perlahankan turunkan platform dengan melipat lutut anda sehingga membentuk sudut 90 darjah.
Tolak melalui tumit anda untuk meluruskan kaki dan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Peralatan

Mesin leverage

Jenis Senaman

Kekuatan