Skuat dan 5 Lantunan
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda di atas tumit anda dan mengekalkan bentuk squat yang betul untuk melindungi lutut anda dan melibatkan kumpulan otot yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari kaki sedikit tertolak keluar.
- Turunkan ke posisi squat, dengan mengekalkan dada anda tegak dan lutut mengikut arah jari kaki.
- Setelah berada dalam posisi squat, lakukan lima lonjakan kecil, tetap rendah.
- Kembali ke posisi permulaan dengan mendorong melalui tumit anda dan meluruskan pinggul anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
