Skuat Depan dengan Safety Bar
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ke atas dan menunjuk ke hadapan untuk mengekalkan bar dalam kedudukan stabil dan mengelakkan ia bergolek. Libatkan terus inti anda sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Langkah di bawah bar keselamatan dan letakkan ia melintang di atas bahu anda, rapat dengan leher anda.
- Pegang pegangan untuk menstabilkan bar dan kekalkan siku anda ke atas.
- Letakkan kaki anda selebar bahu dengan jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Kekalkan inti anda, dada terangkat, dan turun dengan membengkokkan lutut dan pinggul.
- Duduk sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Skuat Depan dengan Safety Bar dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Depan dengan Safety Bar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Depan dengan Safety Bar kerjakan?
Skuat Depan dengan Safety Bar terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Depan dengan Safety Bar?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Depan dengan Safety Bar sesuai untuk pemula?
Skuat Depan dengan Safety Bar dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
