Skuat Depan dengan Safety Bar
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda ke atas dan menunjuk ke hadapan untuk mengekalkan bar dalam kedudukan stabil dan mengelakkan ia bergolek. Libatkan terus inti anda sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Langkah di bawah bar keselamatan dan letakkan ia melintang di atas bahu anda, rapat dengan leher anda.
- Pegang pegangan untuk menstabilkan bar dan kekalkan siku anda ke atas.
- Letakkan kaki anda selebar bahu dengan jari kaki sedikit menunjuk keluar.
- Kekalkan inti anda, dada terangkat, dan turun dengan membengkokkan lutut dan pinggul.
- Duduk sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
