Skuat Pistol ke Kotak
Nasihat Pakar
Guna kotak pada ketinggian yang membolehkan anda mengekalkan keseimbangan dan bentuk. Progres ke kotak yang lebih rendah apabila anda menjadi lebih kuat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di hadapan kotak dengan satu kaki diperentangkan di hadapan anda.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda ke atas kotak hanya menggunakan kaki berdiri anda.
- Sentuh kotak dengan gluteus anda, kemudian tekan melalui tumit anda untuk bangun semula.
- Pastikan kaki yang diperentangkan kekal lurus sepanjang pergerakan.
- Lengkapkan semua ulangan pada satu kaki sebelum menukar kepada kaki yang lain.
Butiran
Utama
Quadriceps70%
Hamstring30%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
