Squat Hormat dengan Tepukan
Nasihat Pakar
Pastikan dada diangkat dan inti dikuatkan untuk mengekalkan keseimbangan dan memastikan penyelarian kaki yang betul semasa gerakan curtsey.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Langkah satu kaki secara diagonal ke belakang anda, menurunkan ke dalam lunge curtsey.
- Semasa anda bangun, bawa kaki belakang untuk bertemu dengan kaki hadapan dan tepuk tangan anda di bawah paha yang diangkat.
- Tukar sisi dan teruskan urutan untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Squat Hormat dengan Tepukan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Squat Hormat dengan Tepukan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Squat Hormat dengan Tepukan kerjakan?
Squat Hormat dengan Tepukan terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Hormat dengan Tepukan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Squat Hormat dengan Tepukan sesuai untuk pemula?
Ya, Squat Hormat dengan Tepukan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
