Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan sedikit tekuk pada lutut berdiri untuk mengekalkan keseimbangan dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri sambil memegang barbel di bahagian atas belakang anda dengan satu kaki sedikit diangkat di belakang anda.
- Melipat pinggul, menurunkan badan anda ke hadapan sambil mengekalkan belakang lurus dan kaki sokongan sedikit tekuk.
- Turunkan sehingga anda berasa regangan pada hamstring kaki sokongan.
- Kembali ke kedudukan tegak dengan menghulurkan pinggul anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Good Morning Satu Kaki dengan Barbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Barbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Good Morning Satu Kaki dengan Barbell kerjakan?
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Barbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Good Morning Satu Kaki dengan Barbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Good Morning Satu Kaki dengan Barbell sesuai untuk pemula?
Good Morning Satu Kaki dengan Barbell dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
