Good Morning Satu Kaki dengan Barbell
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan sedikit tekuk pada lutut berdiri untuk mengekalkan keseimbangan dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri sambil memegang barbel di bahagian atas belakang anda dengan satu kaki sedikit diangkat di belakang anda.
- Melipat pinggul, menurunkan badan anda ke hadapan sambil mengekalkan belakang lurus dan kaki sokongan sedikit tekuk.
- Turunkan sehingga anda berasa regangan pada hamstring kaki sokongan.
- Kembali ke kedudukan tegak dengan menghulurkan pinggul anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Barbel
Jenis Senaman
Kekuatan
