Tendangan Gunting Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke tanah dan elakkan sebarang gerakan mengayun untuk memastikan tumpuan kekal pada quadriceps.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
- Angkat sedikit kaki anda dari tanah.
- Lakukan gerakan gunting dengan mengangkat setiap kaki secara bergantian naik dan turun.
- Pastikan gerakan adalah terkawal dan berterusan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tendangan Gunting Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Gunting Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Gunting Berbaring kerjakan?
Tendangan Gunting Berbaring terutamanya menyasarkan Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Gunting Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Gunting Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Gunting Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
