Lunges Belakang Panjang Tanpa Beban
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan selari dengan buku lali dan elakkan biar ia melepasi jari kaki untuk melindungi sendi lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah besar ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul sehingga kedua-dua lutut bengkok pada sudut 90 darjah.
- Tolak melalui tumit kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi pada kaki yang berlainan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
