Pikul Koper Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan bahu anda seimbang dan terlibat dengan inti badan untuk mengelakkan condong ke satu sisi, yang boleh menggugat bentuk dan keberkesanan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan pegang besi berat dalam satu tangan di sisi anda.
- Libatkan inti badan anda dan pastikan bahu anda seimbang.
- Berjalan ke hadapan untuk jarak atau masa tertentu sambil mengekalkan postur.
- Tukar besi berat ke tangan yang lain dan ulangi.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
