Skuat Hindu

Nasihat Pakar

Pastikan tumit anda kekal rata di atas lantai selama mungkin semasa menurunkan badan untuk memaksimumkan penglibatan quadriceps dan hamstring anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Regangkan tangan anda lurus ke depan anda, selari dengan lantai.
Mula menurunkan badan dengan membengkokkan lutut anda, dengan tumit anda di atas lantai.
Semasa mengecut, angkat tumit anda dari lantai dan turunkan tangan anda ke sisi anda, tapak tangan menghadap ke atas.
Turun sejauh yang anda boleh, dengan menjaga belakang lurus dan dada terangkat.
Tolak melalui tapak kaki anda untuk bangun kembali ke kedudukan permulaan, mengangkat tangan anda kembali ke kedudukan selari.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Skuat Hindu dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Skuat Hindu terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Skuat Hindu kerjakan?

Skuat Hindu terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Hindu?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Hindu sesuai untuk pemula?

Skuat Hindu dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.