Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian untuk mengendurkan otot semasa regangan untuk membolehkan pelepasan yang lebih mendalam dan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan belakang lurus dan lutut ditekuk.
- Letakkan tapak kaki bersama dan tekan perlahan-lahan lutut ke arah lantai dengan siku anda.
- Miringkan badan sedikit ke hadapan untuk regangan yang lebih mendalam, tahan selama 15-30 saat sebelum melepaskan.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
