Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian untuk mengendurkan otot semasa regangan untuk membolehkan pelepasan yang lebih mendalam dan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas lantai dengan belakang lurus dan lutut ditekuk.
- Letakkan tapak kaki bersama dan tekan perlahan-lahan lutut ke arah lantai dengan siku anda.
- Miringkan badan sedikit ke hadapan untuk regangan yang lebih mendalam, tahan selama 15-30 saat sebelum melepaskan.
Jejak Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk kerjakan?
Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Fleksor Lutut dan Adduktor Pinggul Duduk dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
