Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell
Nasihat Pakar
Fokus pada penurunan perlahan dan kenaikan yang pantas untuk meningkatkan ketegangan otot dan pertumbuhan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri beberapa kaki di hadapan bangku dan letakkan kaki kiri anda di belakang anda di atas bangku, sambil memegang dumbbell di setiap tangan di sisi anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut kanan anda, menjaga belakang lurus dan dada terangkat.
- Turunkan sehingga paha kanan anda selari dengan lantai.
- Tolak melalui tumit kanan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell kerjakan?
Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell sesuai untuk pemula?
Ya, Skuat Pisah Bulgaria dengan Bantuan Dumbbell dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
