Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Relakskan bahagian atas badan dan bernafas dengan mendalam untuk membolehkan regangan secara semulajadi tanpa memaksa kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kedua-dua kaki ditekuk.
- Bawa satu lutut ke arah dada, memegangnya dengan kedua-dua tangan.
- Tarik perlahan-lahan lutut lebih dekat ke dada untuk merasai regangan pada pinggul dan bahagian bawah belakang.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan dan tukar kaki.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan pada setiap sisi.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
