Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring
Nasihat Pakar
Relakskan bahagian atas badan dan bernafas dengan mendalam untuk membolehkan regangan secara semulajadi tanpa memaksa kaki anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan kedua-dua kaki ditekuk.
- Bawa satu lutut ke arah dada, memegangnya dengan kedua-dua tangan.
- Tarik perlahan-lahan lutut lebih dekat ke dada untuk merasai regangan pada pinggul dan bahagian bawah belakang.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian lepaskan dan tukar kaki.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan pada setiap sisi.
Jejak Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Hamstring50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring kerjakan?
Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Pinggul Lipat Kaki Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
