Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, memegang dumbbell di depan dada anda.
2. Alihkan berat badan ke satu kaki, membungkuk pada kaki tersebut sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
3. Pastikan kaki anda rata di atas lantai dan badan anda lurus.
4. Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi pada bahagian lain untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Hamstring50%

Sekunder

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan