Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan berat badan anda di tumit anda dan tolak pinggul anda ke belakang untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, memegang dumbbell di depan dada anda.
Alihkan berat badan ke satu kaki, membungkuk pada kaki tersebut sambil mengekalkan kaki yang lain lurus.
Pastikan kaki anda rata di atas lantai dan badan anda lurus.
Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi pada bahagian lain untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Squat Cossack dengan Dumbbell (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Squat Cossack dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads50%

Hamstring50%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Squat Cossack dengan Dumbbell (V2) kerjakan?

Squat Cossack dengan Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Squat Cossack dengan Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Squat Cossack dengan Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?

Squat Cossack dengan Dumbbell (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.