Lunges Belakang Smith (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan kaki hadapan anda rata di atas lantai dan elakkan membiarkan lutut anda melampaui jari kaki anda untuk mengekalkan penjajaran lutut yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di depan mesin Smith dengan barbel di atas bahu anda, kaki selebar pinggul.
- Melangkah ke belakang dengan satu kaki, menurunkan pinggul anda untuk menurunkan lutut belakang anda ke arah lantai.
- Paha hadapan anda sepatutnya bersama dengan lantai, dengan lutut membentuk sudut 90 darjah.
- Tekan melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Selesaikan jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Hamstring50%
Peralatan
Mesin Smith
Jenis Senaman
Kekuatan
